Black Class

CrossFit Centrum har Rx’d timen, CrossFit Bergen har Power Night og nå har CrossFit Oslo fått Black Class! Hovedtanken bak denne timen er litt den samme som for de andre timene, det skal være et samlingspunkt for “kruttet”, de som har drevet med CrossFit en stud og vil pushe seg selv litt ekstra og de som har CrossFit som sin sport. Jeg (Christer) er ansvarlig for Black Class på CrossFit Oslo og vil i denne posten fortelle litt mer om hva det er og hvordan det gikk på den første timen vi hadde nå på onsdag.

 
Continue reading

Grunnkurs i førstehjelp ved Røde Kors

På Torsdag 10.11 var noen av oss fra CrossFit Oslo nede på Røde Kors avdelingen i Oslo og gjennomførte førstehjelpskurs. Personlig lærte jeg veldig mye nyttig, og ikke minst blir man bedre rustet til å takle uventede situasjoner. Mye som kan virke selvsagt, er ikke alltid like lett å huske når det virkelig gjelder. Hvor mange brystkompresjoner trengs? Skal man blåse inn 2 blås først under HLR? Det er endel spørsmål som er veldig greit å kunne svaret på.

Vær klar! Det nytter! Kunnskap redder liv.

Det er smart å iscenesette en livreddende situasjon, selvom det kan virke useriøst. Det kan skje når som helst, og for mange vil det hjelpe godt å ha vært igjennom et skuespill på forhånd.

Continue reading

Det var en gang et lite crossfitsenter…

Det var en gang et lite crossfitsenter like ved Alexander Kiellands plass. Opp en trapp mellom SATS og en kebabsjappe kom man inn til et lite rom med matter på gulvet. Egentlig var det Frontline Muay Thai sine lokaler men tre ganger i uka tok crossfitgjengen over. Vi hentet ut vektstenger, kettlebells, og medisinballer fra skapet og ga alt på den tiden vi hadde. Det var ikke så mange av oss men etterhvert ble vi flere og flere.

CrossFit Oslo på Frontline Muay Thai

Continue reading

Ta et bedre valg

Dessverre så kan crossfit være ganske hardt for hendene. Høyt antall pull-ups, kettlebellswings osv. kan føre til blemmer og noen ganger opprevne hender.

Det er ikke tøft å blø etter hver WOD. Noen synes kanskje det er en litt hard-core greie som viser hvor tøff du er, men egentlig er det bare dumt. Hvis du er en av de som stadig river opp hendene i løpet av WODs … Bruk huet! Ta et bedre valg. Når du først har begynt å rive opp hendene er det veldig lett å gjøre det igjen hvis du ikke har hvilt hendene lenge nok, og du ender opp i en vond sirkel der du ikke kan ta en WOD med mange pull-ups uten å få blemmer og sår. Du ødelegger hendene dine og kan faktisk risikere å få en infeksjon. Not cool.

Continue reading

Let’s get down to business……….

Welcome to my new blog here at CrossFit Oslo!

We’ll be discussing many things in the upcoming times ahead, such as nutrition, Olympic lifting, WOD time domains, the importance of rest, etc.

I will be having a focus on you, my excellent fellow CrossFit Oslo folks and we’ll do a lot of discussing the WODs and how we can improve ourselves individually and help each other as well.

Remember, we’re all one big sweaty, happy tribe here at CFO.
Let’s get down to business……

Quinn (aka: CrossFit Jesus, aka: The Viking, aka: Epic Beard Guy)

CrossFit HQ Internship!

Til alle dere som savnet meg fryktelig i helgen; frykt ikke, jeg er tilbake etter to helt konge dager på CrossFit lvl 1 kurs i London. Jeg var på internship hos CrossFit HQ, for en stilling på European Certification Staff – awesome?

Reiste nedover på fredag morgen og etter en lengre flytur slappet jeg av resten av dagen, så “Sittedans” musikkvideoen ca. 100 ganger og laget meg en fortreffelig middag med biff, bernaise, søtpotet, avokado (uten å kutte av meg fingrene) og fredags-rødvin. Gikk i seng rett etter barne-tv og var oppe klokken 0600 på lørdag. Etter en konge BACON-frokost satt jeg nesen mot CrossFit Central London via Londons enkle og oversiktlige t-banesystem (not..).

Staff-briefing med Karl Steadman som “Flow Master” startet klokken 0800, der fikk jeg ikke vite stort mye mer enn at Jami Tikkanen skulle være min veileder og evaluere meg i løpet av kursets gang. Klokken 0900 var 50+ ivirige deltakere registrerte og på plass for dagens første forelesninger: “What is CrossFit?” og “What is Fitness?” (GOOD STUFF!). Resten av den første dagen var jeg demo for Jami på “the 9 functional movements” og coachet individer i grupper på 10-12 deltakere. Ellers sugde jeg til meg så mye kunnskap som mulig fra noen av de ledende CF Coachene i Europa. Dag 1 på seminaret endte med en WOD for alle deltakerne – Fran Team Chipper:

In teams of 4:
250 Thrusters 40kg (if the bar touches the ground = 30 Burpees)
250 Pull-ups

Etter det tradisjonelle Certification fotografiet der alle ser helt ødelagte ut etter WODen var det sosialisering og gratis pils til både deltakere og trenere. Stiftet bekjentskap med mange nye mennesker fra store deler av verden. Når folk begynte å trave hjem til hotellene sine hadde vi et oppsummeringsmøte med teamet og avsluttet kvelden med middag på Nando’s rett ved Thames..medium sterk kylling i england er tydligvis en smule sterkere enn i Norge, bra jeg hadde øl å skylle det ned med!

Søndag startet likt som lørdag: BACON-frokost (nam!). Etter å nesten gått meg vill på Waterloo Station kom jeg så vidt frem i tide til staff-briefing klokka 0830 og så var det på’an igjen med forelesninger og nye øvelser. Følgende tema sto på dagens program: Kosthold, teknikk, programmering, muscle-ups, pull-ups, snatch og til slutt: den fryktede level 1 testen – 75 minutter med nervepirrende stillhet og knakende konsentrasjon. Når alle fotografier var tatt, facebook-informasjon utdelt og deltakere til slutt hadde dratt hjem var det på tide med helgens dom: Would I stay or would I go? Jami var fornøyd med det han hadde sett og skulle rekommendere meg til Dave Castro!!

Etter å sagt hade og på gjensyn til trenerne brukte jeg resten av søndagskvelden på mail-skriving og BACON-middag (med reste-vin fra fredag – niiice)! Butikken var stengt og jeg skulle ta flybussen klokken 0412 på mandagsmorgen, så jeg tok bacon-måltidet på forskudd.

Etter en fryktelig lang tekst skal jeg oppsummere helgen med et ord:

AWESOME!

‘Combat Ready’

Preparation prevents piss poor performance…

Movement & Mobility-seminar

Lørdag 29. oktober var jeg på Movement and Mobility-seminar på Crossfit Uppsala. Kurset er utviklet av Kelly Starrett i samarbeid med Jami Tikkanen. Sistnevnte ledet kurset i Uppsala. Begge er crossfit-instruktører og terapeuter. Målet med kurset er å bedre forstå bevegelser og litt om hvordan man kan adressere bevegelsesproblemer med ytelse som mål. For eksempel: Hvordan må du bevege deg bedre for å få en bedre tid på dagens WOD? Hva kan du gjøre hvis din begrensede mobilitet hindrer deg i å bevege deg på en optimal måte? Hva kan du gjøre for å unngå skader eller redusere smerte og problemer med eksisterende skader? Tanken er ikke at man skal prøve å leke fysioterapeut. Tvert imot så er den underliggende tanken til Kelly at alle bør kunne gjøre enkelt vedlikehold på seg selv. Folk flest vet hva de bør gjøre hvis de har feber eller vondt i hodet, men mange har ingen anelse om hva de kan gjøre hvis de har vondt i et kne.

Continue reading

Første økt i det nye rommet!

Dette blir mitt første innlegg her på CrossFit Oslo’ bloggen. Og jeg må bare få si at det nye rommet vårt- er helt rått! :D Vi jobbet godt igjennom helgen med rydding og bæring. Det skal bli morro å få igang litt muscle-ups og tauklatring nå! Vi har ventet på dette så lenge, så det er veldig kult å se hvor åpent det ble.

Jeg kjørte igang dagen med litt tunge knebøy inne i “batcaven” etterfulgt av dagens WOD. Og som de av dere som møtte opp til WOD idag kjente selv: den var ganske fin! Tilsammen 150 kettlebellswings og 150 abmat-situps kjennes på kroppen :)

Jeg får avslutte med å si at det er veldig morro og hyggelig å se så mange fjes her hver eneste dag. Det er så mye trøkk og dere gir alle gass! Herlig å få være en del av det :)

Hva er vel bedre enn en sjokomelk-overhead squat?

Hva er vel bedre enn en Sjokomelk-Overhead?

The Cave

The Cave kommer på plass!

I dag fikk jeg en god times “active recovery” med å flytte racks, boxes og paltes nede på CFO før jeg satt meg på dataen for å geeke ut denne bloggen =)

-Christer