Elements uke 5: Pullups

PullupsHva er vel mer typisk Crossfit enn pullups, og da kanskje spesielt kipping pullups. Denne uka er alle mulige slags pullups i fokus. Elements timen blir en god mulighet til å lære eller øve på kipping pullups. Husk Crossfit Oslo sine regler om styrkekrav før man går løs på kipping (10 strikte pullups for gutter, og 5 for jenter).

Men det er ikke meningen at vi bare skal kippe denne uken. Det finnes utallige pullup-varianter: Continue reading

Pull-ups med strikk?

Det er ikke alle som banker ut strikte pull-ups eller titals kipping pull-ups i en økt. Når mange CrossFit benchmark-økter som Angie, Mary, Eva og flere andre krever 100 pullups eller mer, er det greit å skalere. Den vanligste skaleringen er å bruke en strikk. Forskjellige tykkelser gjør at man enkelt kan justere hvor mye hjelp man får. Continue reading

Programmering – «the big picture»

Hva er CrossFit?
«Constantly varied, functional movements executed at high intensity»
På godt norsk blir dette konstant varierte, funksjonelle øvelser gjennomført med høy intensitet. Dette sier ganske mye om hvordan man skal trene CrossFit, men det trenger også å utdypes litt.
For oss CrossFittere er intensitet et relativt begrep.
«Fran», «Murph» og «Cindy» er en form for intensitet. Følelsen av å være så sliten at vi ligger på ryggen og gisper etter luft eller leker «Mr. Pukie». Økter som setter store krav på hjerte, lunger og blodårer. Dette er en av formene for intensitet som vi søker i CrossFit.
En kjent CrossFitter sa en gang:
«I never go lying on my back. It´s a sign of weakness and surrender».
Continue reading

Mentalt sterk?

For noen kan det kanskje være “selvsagt” å skulle bruke hodet til å overkomme kroppens signaler, men for veldig mange vil det være en stor svakhet å la hodet ha påvirkning. Jeg hører det så ofte, og av og til kan hele treningsrommet være fullt av kjipe tanker som får utspring. Det var akkurat slik jeg selv fikk føle det spesielt i min første periode med CrossFit.
“Hva er det som skjer?”, “Jeg klarer ikke å fullføre denne økten”. Hodet tar styring og forteller deg at det du gjennomgår nå, det er vondt det. Og da gjør det vondt. Kanskje også enda vondere.
“Æsj, dette gjør for vondt.”
Kjenner du deg igjen? ;) Continue reading

Økologisk nam!

Som dere ser har vi nå fått inn mer godsaker på CFO. Nå har vi økologiske avokado, epler, og bananer på resepsjonsdisken. I tillegg har vi tatt inn 100% ren kokkosjuice, og flere varianter av økologisk youghurt.

Priser på de nye varene står oppført på veggen bak resepsjonen :)

Litt av utvalget