Nyhetsbrev Feb/March 2015

 BOX UPDATE

Pukie Complex 3.0

Pukie Complex 3.0

Hei Ulver.

Enda en Crossfit Open vell overstått. Vi er veldig fornøyde med resultatene vi har sett på øktene. Uavhengig av RX´d eller Skalert versjon, har dere alle imponert oss med deres innsats og pågangsmot til å forbedre resultatene deres. Dessuten har det vært mange som har klart sine først Pull ups, Muscle ups, Hand stand pushups, Chest to bars, DU osv. Det er ikke noe som gir oss mer glede som coacher enn å se dere forbedre dere og få nye PR.

I tillegg til alle fantastiske prestasjoner, har det også vært en glede å se at dere har vært tålmodige i løpet av denne hektiske tiden. Wodene har ikke gått som de pleier (det har vært fortløpende heats osv) , men dere har vært fantastiske team players og det setter vi stor pris på.

Oppmøte på Open eventene på fredags kveldene har også vært fantastisk og dere har vært med på å skape bra stemning for de medlemmene. Alt i alt er vi veldig happy med CF Open 2015. Vi vil selvsagt jobbe mot å få et enda bedre system til neste år. #CFOWolfpack

SLAP IN THE FACE

Open er med på å peke ut alle sine svakheter, vi har alle kjent på hva vi trenger å jobbe mer med. Målet burde være å kunne klare alle øvelsene ( uansett resultat). Det å kunne utføre en hver øvelser Dave Castro kaster på deg, burde være målet. Vi håper alle har blitt mer bevist på hva de trenger å jobbe med fremover. I forhold til det kommer vi også til å fokusere mer på styrke og teknikk i tiden fremover, slik at vi kan hjelpe dere i mål.

Litt info

  • Torsdager blir gjort til en aktiv hviledag på boksen der vi fokuserer på ren teknikk trening.
  • Lørdager kommer du til å møte på Team wods og Hero wods.
  • Søndager: Catch up Sunday blir borte og vi kommer til å holde en teknisk wod. Det vil si at det kommer til å bli en wod, men med teknisk vanskelige øvelser som vi vanligvis ikke få øvd like mye på. Første del av timen vil bestå av stor fokus på å lære en spesifikk øvelse.
  • En gang i mnd vil vi også holde ”Bring a friend WOD ” , da vil du ha muligheten til å ta med deg en venn og woden blir lagt opp slik at dere får trent sammen gjennom en team wod.

 

Athlete of the Month

Mehdi Garmeh

Mehdi

I was first introduced to Mehdi when he was taking his screening test almost 2 years ago. A very humble guy, who is always smiling and loves to simply get his wod on and hang out an chat with the rest of the pack.

He is a consistent weekend warrior and spends his rest time between sets acting as the weekend CFO security staff, making sure no gypsies are wandering the gym. Mehdi has adapted quickly into Crossfit through his powerlifting days, so you can imagine he loves running :)

The Pukie Complex 3.0 and beyond

pukie3

I would like to apologise for this delayed post, as February as been a crazy month for the CFO staff with Erik Magnus heading to the hospital for surgery and myself becoming a dad.

Lets start with congratulations to all the Athletes that competed on that super Sunday Event. Like always everyone was pumped up for the occasion and ready to compete for their spot on the leaderboard. There were some interesting performances in both male and female competitions and I think the wods really exposed some goats for all athletes… more strongman J

Congratulations to the following winners

Level 3 Male

  1. Nils Draugedal
  2. Axel Sjostedt
  3. Joakim Rygh

Level 3 Female

  1. Sandra Solbakken Reimertz
  2. Tine Thorsen
  3. Tone Linden

Level 2+1 Male

  1. Hakon Torkildsen
  2. Kjetil Sunde
  3. Christoffer Kyllingstad

 Level 2+1 Female

  1. Tonje Orbeck-Nilssen
  2. Judit Somogyi
  3. Ingrid Egner

Thanks to Crossfit Sandvika for joining the competition and making the Crossfit Oslo athletes push a little harder though the workouts with there great support throughout the day. Also a huge thanks to everyone that participated with judging, equipment organisation and cleaning. These competitions couldn’t be possible without you.

That was the last you will see of the Pukie complex until after summer. Crossfit Oslo are working with the Oslo Complete Competition to deliver you an individual competition called the Oslo complete which will held at CFO on the 26/9. All the qualification workouts can be completed at the gym so there is lots of work to be done over the summer. More info to follow on Facebook :)

Daniel

 

Girls with Guns

11087000_10155415469085085_86368625_n

Dere har kanskje lagt merke til våre super spreke jenter som løfter nede på Strongman rommet og i Pain Cave. Dette er jentene som har vært med i kurset Girls with Guns. De har trent sammen 2 ganger i uken i løpet av seks uker. GWG kurset fokuserer på å forbedre styrke, teknikk, kroppskontroll og mental styrke.

I denne runden av GWG ble jentene testet i OHS, Benk og Clean. Vi testet dette igjen på den siste økten av kurset og det regnet som forventet med personlige rekord. Jentene har utviklet seg fysisk og mentalt og det har vært helt fantastisk å vitne deres utvikling i løpet av ukene vi har hatt sammen.

 

Resultater

11069969_10155415472305085_2032176988_o.jpg

De ni jentene som var med på den avsluttende testen den 23.3, hadde en sammenlagt pr på 163 kg!
Her er kurven deres på CFTotal 2

” Du og GWG har fått meg til å bli trygg på meg selv. Og da tenker jeg ikke bare på at jeg har blitt tryggere på å prøve øvelser som ser “skumle” ut, men jeg tørr å prøve å løfte tungt med god teknikk. Jeg har blitt tryggere mentalt og jeg tror på meg selv og tenker at: “dette klarer du!” Og ikke minst: jeg har blitt STERKERE sammen med en gjeng herlige jenter” – Gina Haugen

Ny GWG kurs kommer ut i midten av April og det vil være kun 12 plasser per kurs. Har du spørsmål angående kurset er det bare å ta tak i en av GWG medlemene eller Coach Nili på mail ; nili@cfoslo.no

NB! Sorry gutter, kurset er kun for jenter. Laget av Coach Nili, rettet spesifikk mot jenter.

Crossfit Oslo Barbell club: Olympic Weightlifting Camp

raymond1

Er en Olympisk vektløfting helg for avanserte løftere till nybegyner løfter  , der vi er i en målbevisst prosess og mentalt krevende repetitiv trening som skjer utenfor vår komfort sone, i den såkalte “learning zone”.

Målet er å forbedre sine olympiske løft, rykk og støt (snatch og clean&jerk) med hjelp av god feedback og assistanse øvelser.

Raymond er CrossFit Olympic Certified Coach og Eleiko Level 1, Level 2 og Level 3 Olympic Strength Coach.

Simen forteller om Oly camp/ CoachRay

“Jeg har deltatt på både wods og oly camp med Raymond. Raymond er innsiktsfull og tålmodig som coach. Hans coaching av de olympiske løftene er basert på solid kunnsksp og han har en seriøs approach til sporten. Lav Zumba faktor gjør det hele veldig tilgjengelig og brukbart for løftere på alle nivåer. Anbefales sterkt! ”

Upcoming Events:

apti4

 April

3rd-5th: Easter Opening Times (Check Crossfit Oslo app for wod scheduling)

6th: Crossfit Oslo Cross Camp begins with Coach Joacim (MBO sign up)

11th-12th: Crossfit level 2 course @ Crossfit Oslo. 2nd floor closed (Gym open)

25th: Crossfit Oslo Dugnad Wod and BBQ ( facebook Events)

28th: Ny Beginners course begins with Coach Daniel (MBO sign up)

Mai

1st: Gym Closed

9th-10th: CFO Barbell Club: Olympic weightlifting Camp

17th: Norwegian National Day: Gym Closed

28th-1st Crossfit Regionals: Copenhagen

June

13th: X-run Eidsvoll / CFO Summer Party

TBA: Rock Tape Roc Doc Course (more info to follow)