Fun Paleo Links!

Paleo er fortsatt veldig ny her i Norge. Ikke så mange som vet hva det betyr å spise etter en “Paleo diett”, og det finnes mange varianter. Det har virkelig eksplodert de siste årene i USA, UK, Canada osv, og det finnes mange blogg, bøker og podcaster som er proppfull av gode tips, oppskrifter og informasjon. Jeg skal poste noen her, men med forbehold! Ikke alle som kaller seg “Paleo” følger det samme diett. Det finnes mange varianter av “Paleo” og hvilke variant passer best for akkurat deg er avhengig av hva målet ditt er med å forandre kosthold. Å få bedre prestasjon, gå ned i fettprosent, eller å bli frisk fra sykdom kan være grunner til å prøve en Paleo diett. De linkene jeg legger ut her følger ikke nødvendigvis de reglene vi kommer til å bruke under 30 dager Paleo Challenge, men er kjempebra kilder til inspirasjon og informasjon! Continue reading

Crossfit Oslo 30 Day Paleo Challenge!

 

(Bildet er lånt fra http://football.emerfit.com/)

Hei alle sammen!

Erin here. Det er jeg, sammen med Dr. Crossfit, som skal lede Crossfit Oslo’s 30 Day Paleo Challenge, og jeg gleder meg masse!

Jeg tenkt jeg kunne skrive litt om meg og hva challengen består av for dere som er kanskje litt nysjerrige…

Jeg er fra Canada, så dere må være snill når det gjelder noe grammatikk-feil som kan oppstå under bloggingen ;) Jeg har bodde i Norge i 8 år nå, og elsker å bo her. Jeg er levende opptatt med ernæring og kosthold, er faktisk så nerdete at du kan finne meg på lørdagskveld på nett der jeg leser ny forskning!

Jeg har studert mye forskjellige, både Nutritional Medicine og Indigenous Studies/Urtemedisin i Canada, Yoga (er E-RYT500 sertifisert med over 10års erfaring) og har en bachelor grad i Kroppsøving/Idrett fra her i Norge. Jeg er også utdannet Personlig Trener og Kostholdsveileder. Jeg har jobbet de siste 5 år som PT og kostholdsveileder på en medisinske treningssenter og har hatt mest fokus på folk som ville lære å spise for å få bedre prestasjon, vektreduksjon, eller på grunn av forskjellige sykdommer. Jeg selv har diagnose med auto-immune sykdommer som var grunnen til at jeg begynte å lese for å prøve å finne det aller beste kostholdet for å holde meg frisk. Jeg fant Paleo for noen år tilbake og det har forandret livet mitt. Jeg har også sett det forandre andres liv gang etter gang, og har noen utrolige historier om folk som ble frisk, fant trivselsvekten sin eller fikk mye bedre prestasjon innen idrett.

Så jeg gleder meg å dele dette under Challengen på CFO!

Challengen består av tre hovedtreff, samt oppfølging under hele 30 dager. Vi begynner først med en lørdagsseminar som fokuserer på basic ernæring, hva Paleo er, og hvordan vi kan komme i gang. Vi skal spise en ren paleo lunsj sammen og så gå videre inn på det praktiske gjennomføring av challengen. Det blir mange tips og strategier som kan hjelpe dere å bli Paleo! Dr. Crossfit (Lege Jo Inge Myhre) er med og tilbyr blodprøver både på første, og siste dagen av challengen! Han kommer også med noe gode informasjon på det medisinske side!

Andre treffet blir en check-in, midt på kurset. God tid for spørsmål og svar og kanskje tid til å gå litt dypere inn på noen områder, mens det tredje treffet blir en Paleo Party! Vi griller og koser oss, tar de siste blodprøver, og så har tid til oppsummering, samt spørsmål og svar.

Under hele challenge får dere oppfølging av meg (og Dr. Crossfit) for å få svar på spørsmål, eller bare for å få litt ekstra motivasjon eller inspirasjon. Vi har en privat facebook gruppe som blir en slags forum for spørsmål og chat om alle ting Paleo!

Jeg skal prøve å komme med flere blogg posts om Paleo. Stay tuned…

Håper vi ses på Challenge!

30 Day Paleo Challenge på FB

 

 

Best i Norge?

Regionals/EM i CrossFit nærmer seg med stormskritt. Det er bare 3 uker igjen til 24.mai, da syv av våre egne instruktører og medlemmer reiser nedover til København for å representere Oslo og kjempe for palleplass blant alle de beste utøverne i Europa. Vår egne Christer Idland skal konkurrere individuelt, og har virkelig stått på den siste tiden. Les mer om Christer’s tanker før konkurransen her:

Continue reading

Har du glemt noe?

Mangle glemmer igjen mye rart. Vi samler alt i en kasse ved utgangsdøren og ved jevne mellomrom tømmer vi den og gir til UFF. Kjenner du igjen noe av det på bildet kan du hente det før onsdag 11. april.

Vi skal til Regionals!

The Open er over og CrossFiit Oslo klarte å kvalifisere seg til Reebok CrossFit Games European Regional som man godt kan se på som et “EM” i CrossFit. Det har vært 5 uker med Open og utrolig MANGE fra CFO har deltatt på WODene. Det ble fort noen navn som gikk igjen på topp 3, men det morsomme var at ganske mange forskjellige folk kom på topp 3 i løpet av disse 5 ukene og var da med å hjelpe CFO videre til Regionals!


God stemning på WOD 12.1
Continue reading

Åpen dag lørdag 17. mars

Fullt trøkk på åpen dag!

Mange var innom i løpet av dagen og det virket som alle koste seg. Vi hadde det i hvert fall veldig gøy! Forhåpentligvis har noen lært noen nye skills, enten det gjelder kettlebells, roing eller OLY, eller fått mersmak av hvor gøy det er å presse seg selv hardt i en WOD.

Det er alltid moro med så mye liv og røre på senteret. For de av dere som ikke er medlemmer håper vi at vi ser dere snart igjen!

WOD

Team-WODen ga mange en smakebit på hva en crossfitøkt kan være

Continue reading

Hva menes med “RX’d”?

Er du en av de som føler for å få dette forklart? Det er ofte jeg ser poster på www.beyondthewhiteboard.no (vår treningslogg på intranettet) hvor flere har huket av på “RX’d” feltet uten å kanskje egentlig vite hva dette betyr. Dette gir ikke bare feil målbarhet for deg selv når du skriver inn resultatene dine, men du kan også havne feil plassert på diverse PR-lister, som vår egne “wall of fame”. Og poenget med denne veggen er jo nettopp å få frem de som faktisk har slitt til seg en seier med riktig utførelse. Så da tenkte jeg at det kanskje var på tide med en forklaring- slik at fler muligens kan få litt mer klarhet i meningen med dette rare utsagnet. Her har vi rett og slett vært for sløve med å tydeliggjøre forklaringen.

Continue reading

The Open @ CrossFit Oslo

Søndag om 2 uker så braker det løst! CrossFit Games Open er da i gang og vi her på CrossFit Oslo skal selvfølgelig delta. Hvem er “vi” – jo deg er meg, DEG, og alle andre som har lyst på en liten ekstra utfordring, spenning i hverdagen og muligheten til å teste seg selv =) Klikk deg inn for å lese litt mer om hvordan det vil foregå og hvorfor DU burde bli med.


Continue reading

Programmering – «the big picture»

Hva er CrossFit?
«Constantly varied, functional movements executed at high intensity»
På godt norsk blir dette konstant varierte, funksjonelle øvelser gjennomført med høy intensitet. Dette sier ganske mye om hvordan man skal trene CrossFit, men det trenger også å utdypes litt.
For oss CrossFittere er intensitet et relativt begrep.
«Fran», «Murph» og «Cindy» er en form for intensitet. Følelsen av å være så sliten at vi ligger på ryggen og gisper etter luft eller leker «Mr. Pukie». Økter som setter store krav på hjerte, lunger og blodårer. Dette er en av formene for intensitet som vi søker i CrossFit.
En kjent CrossFitter sa en gang:
«I never go lying on my back. It´s a sign of weakness and surrender».
Continue reading

Mentalt sterk?

For noen kan det kanskje være “selvsagt” å skulle bruke hodet til å overkomme kroppens signaler, men for veldig mange vil det være en stor svakhet å la hodet ha påvirkning. Jeg hører det så ofte, og av og til kan hele treningsrommet være fullt av kjipe tanker som får utspring. Det var akkurat slik jeg selv fikk føle det spesielt i min første periode med CrossFit.
“Hva er det som skjer?”, “Jeg klarer ikke å fullføre denne økten”. Hodet tar styring og forteller deg at det du gjennomgår nå, det er vondt det. Og da gjør det vondt. Kanskje også enda vondere.
“Æsj, dette gjør for vondt.”
Kjenner du deg igjen? ;) Continue reading

Økologisk nam!

Som dere ser har vi nå fått inn mer godsaker på CFO. Nå har vi økologiske avokado, epler, og bananer på resepsjonsdisken. I tillegg har vi tatt inn 100% ren kokkosjuice, og flere varianter av økologisk youghurt.

Priser på de nye varene står oppført på veggen bak resepsjonen :)

Litt av utvalget

The wall of FAME

Da har vi endelig fått opp første delen av PR veggen vår:
The wall of FAME!

På denne veggen skal det postes høyeste score på de benchmarks’ene som står skrevet opp- og disse blir hentet ut fra CrossFit Oslo’s admin på www.beyondthewhiteboard.com.
Det vil altså si- du har muligheten til å havne på topp av listen kun hvis du har vært flink og postet resultatene dine via BTWB :)

Veggen vil bli oppdatert 1 gang i måneden, og dette er det bare jeg som gjør – slik at det ikke blir noe tull og juks ;)

Nå er CrossFit Oslos graverte PR-bjelle straks oppe på veggen i tillegg, så da skal det ikke være tvil om settes ny personlig rekord!

Og jenter….
Kom igjen, loggfør treningen deres – vi trenger flere av dere der oppe! :)