Vi fortsetter opp-ned denne uka, og nå skal vi begynne å bevege oss fremover.
Tag Archives: elements
Elements uke 14: Handstand Push-ups
Hva er vel mer Crossfit enn handstand push-ups.
Elements uke 13: Clean & Jerk
Det er en del olympiskvektløfting i øktene Hamish har programmert fremover så da passer det bra å kjøre clean & jerk igjen. 
Continue reading
Elements uke 12: Turnringøvelser
Temaet denne uken er alt mulig av øvelser på turnringer. De fleste har vært borti dips, push-ups og muscle-ups, men det er selvfølgelig mange andre ting man kan gjøre som ikke krever at man er turner på heltid.
Einar i en L-seat
Elements uke 11: Deadlift series
På crossfit level en-kurset er deadlift serien den siste av de tre seriene. Serien består av vanlig markøft, sumo deadlift high pull og medball clean. Denne uken er det en basic markløft som står i fokus.
Elements uke 10: Press series
Vi fortsetter med basics. Etter squat series er det naturlig å følge opp med press series. Det er da snakk om skulder press, push press og push jerk.
Elements uke 9: Squat series
Back to basics! Knebøy er kanskje den aller mest grunnleggende bevegelsen i Crossfit, og kanskje i livet generelt. 
Elements uke 8: Squat cleans
Denne uka er olympisk vektløfting tilbake. Fokus nå er på squat cleans.
Elements uke 7: Muscle up
Kipping pullups og muscle ups er de ferdighetene oss coacher oftest får spørsmål om. Mange er ivrige etter å lære disse øvelsene og derfor er elements denne uka dedikert til muscle ups. Continue reading
Elements uke 6: Overhead squat
Oh yes, alle elsker overhead squats! Eller.. For de aller fleste er overhead squats vanskelig. Det er flere grunner til det. Mange sliter med mobiliteten som kreves både i hoftene, skuldrene og til og med anklene. Core styrke er også viktig for overhead squat. Det er ikke tilfeldig at Coach Glassman (som startet Crossfit) har sagt at han anbefaler overhead squats over situps som en mageøvelse. I tillegg til mobilitet og corestyrke trenger man også bra stabilitet og styrke i skuldrene for å klare å holde vekten over hodet.
Elements uke 5: Pullups
Hva er vel mer typisk Crossfit enn pullups, og da kanskje spesielt kipping pullups. Denne uka er alle mulige slags pullups i fokus. Elements timen blir en god mulighet til å lære eller øve på kipping pullups. Husk Crossfit Oslo sine regler om styrkekrav før man går løs på kipping (10 strikte pullups for gutter, og 5 for jenter).
Men det er ikke meningen at vi bare skal kippe denne uken. Det finnes utallige pullup-varianter: Continue reading
Elements uke 4: Split jerk
Elements denne uka er clean and jerk eller vending og støt som det heter på norsk. Dette er tekniske øvelser som alle kan trenge terping på. Continue reading