On Ramp versjon 3.0

 

IMG_2868

På CrossFit Oslo jobber vi med å forbedre oss selv og våre forskjellige “produkter”. Det er en kontinuerlig prosess basert på tilbakemeldinger og erfaringer fra kurs, utdannelser og workshops. Denne runden har vi tatt det beste fra de tidligere “On Ramps” (OR)  og raffinert og evolusjonert kurset til sin nåværende versjon. Tidligere har vi valgt å kjøre OR over en måned med  trening 2 ganger pr uke. Fordelen med å kjøre det over såpass lang tid er etter min mening spesiellt tilvenningen til teknikkene og bevegelsesmønstrene (neural adapsjon).  Samtidig som vi så at ofte at en hektisk hverdag kan gjøre det vanskelig å være dedikert til alle øktene. Etter å ha kjørt første helge OR så har vi besluttet å gå videre med det konseptet – en helg fullstappet med CrossFit Oslo sin tilnærming til det å “bli klar” for WOD´s. Teknikkene er stort sett de samme, med andre ord CrossFit “9 fundamentals” som er basisøvelsene og basisbevegelsene vi stort sett alltid er innom i en eller annen form og alle de ti fysiske kapasitetene + nr 11;)

IMG_2887

Den største utviklingen er fokuset på  oppmerksomt nærvær og bevegelseskvalitet. Med oppmerksomt nærvær fokuserer vi på pusten din. Pusten din er svært viktig for å kunne bevege deg bra, og i dagens samfunn så er vi ofte påkoblet og stresset selv om du kanskje ikke er helt bevisst din egen tilstand. Vi bruker tid på enkle pusteøvelser for økt bevissthet. Når det kommer til bevegelseskvalitet så er vi svært opptatt av at du skal bevege deg bra før vi legger på noen ytre belastning. Dårlig bevegelses kvalitet og ekstern vekt er er en sikker vei for å bli skadet. Veldig ofte så er det faktorer som er en konsekvens av det moderne samfunnet som vi gjør noe med, kanskje aller mest det faktumet at vi sitter for mye i dagliglivet! Vi blir gode på det vi gjør mye av. Isteden for å gå rett på “hardtøying” så bruker vi tid på å vekke dine primale bevegelsesmønstre igjen gjennom enkle (men ikke lette) bevegelsesmønstre som du lærer deg. Når vi har hjulpet kroppen å hjernen og “kommunisere” bedre, ser vi at det hjelper på evnen din til å lære deg teknikker og bevege deg mer naturlig – vi tar naturlig bevegelsesmønster “tilbake”

IMG_2878

I løpet av helgen får du virkelig forståelse for  CFO sin treningsfilosofi og hva du trenger for å kunne nå dine mål.

Det handler også om at vi ansvarliggjør deg selv for din egen utvikling. Vi gir deg ikke bare en “fisk” vi lærer deg hvordan du “fisker” Det kan være øvelser som innebærer en økt skaderisiko for deg som du blir oppmerksom på, eller feks en tidligere skade som vi anbefaler at du får kontroll på før du går på WOD`s. Vi har ressurser internt (Personlig coaching) og samarbeidspartnere eksternt som ivaretar deg på best mulig måte i alle faser av din treningsutvikling.

mindset

Dette kurset passer for absolutt alle som tar sin egen trening på alvor og vil ha en spekket helg med læring i et godt miljø, med CrossFit Oslo sin tilnærming til prestasjonsutvikling med våre mest erfarne trenere.

– ikke minst for å komme igang med CrossFit sammen med oss.

Vi ses på On Ramp!

 

 

 

 

 

MovNat og CrossFit Oslo

movnat

Hva er MovNat – og hva betyr det for deg som trener på CrossFit Oslo ?

CrossFit Oslo har en visjon om å være et lokomotiv for funksjonell trening.  CrossFit baserer seg på noen kjerneprinsipper – Hvorav det ene er “GPP” General Physical Preparedness – “vår (CF) spesialitet er å ikke spesialisere”

MovNat tilfører oss blant annet bevegelseskvalitet gjennom en mer  lekende tilnærming som bidrar til fokus på det som er her og nå. Det vil også gi deg en større verktøykasse med prinsipper – slik at du kan leke overalt!

Noen ganger er det riktig bare å bevege seg med kvalitet og oppmerksomhet i nuet, uten å “krige” mot vekt, klokke eller repetisjoner.

Forklaring fra hjemmesiden (www.movnat.com):

“MovNat (from mouvement naturel or natural movement) is a fitness and physical education system based on training the full range of our natural human movement abilities, including locomotive (crawling, walking, balancing, running, jumping, climbing, swimming), manipulative (throwing, catching, lifting & carrying) and combatives skills (striking, grappling)”

Vår egen Jon beskriver litt fra workshopen han var på slik:

“Vi tilbragte store deler av dagen på og ved en stor lekeplass. Vi gikk, krabbet, balanserte, løp og hoppet. Ikke så mye avanserte teknikker men vi plukket opp noen detaljer. Senere på dagen beveget vi oss ut i skogen og lærte noen klatreteknikker. Bøketrærne var helt perfekte å lære på med rette fine grener. Klatre delen var der vi lærte mest teknisk. Med riktig teknikk var det ikke styrken det sto på. Etter klatringen var det løfting og kasting av store steiner.”

Med base i CrossFit Oslo sin treningsfilosofi så vet vi at MovNat vil gjøre deg til en bedre “CrossFitter”, fordi den utfordrer deg på en annen måte og bygger overskudd, glede og hjelper deg til å bli mer bevisst måten du beveger deg på. Disse “primale bevegelsesmønsterne”  kobler sanser og bevegelse på en morsom og utfordrende måte.

Vi er stolte av å kunne være de første i Norge som tilbyr denne workshopen og trener sertifiseringen og ønsker Vic Verdier velkommen!

 

Vel møtt!

 

CFO gjengen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Crossfit Oslo 30 Day Paleo Challenge!

 

(Bildet er lånt fra http://football.emerfit.com/)

Hei alle sammen!

Erin here. Det er jeg, sammen med Dr. Crossfit, som skal lede Crossfit Oslo’s 30 Day Paleo Challenge, og jeg gleder meg masse!

Jeg tenkt jeg kunne skrive litt om meg og hva challengen består av for dere som er kanskje litt nysjerrige…

Jeg er fra Canada, så dere må være snill når det gjelder noe grammatikk-feil som kan oppstå under bloggingen ;) Jeg har bodde i Norge i 8 år nå, og elsker å bo her. Jeg er levende opptatt med ernæring og kosthold, er faktisk så nerdete at du kan finne meg på lørdagskveld på nett der jeg leser ny forskning!

Jeg har studert mye forskjellige, både Nutritional Medicine og Indigenous Studies/Urtemedisin i Canada, Yoga (er E-RYT500 sertifisert med over 10års erfaring) og har en bachelor grad i Kroppsøving/Idrett fra her i Norge. Jeg er også utdannet Personlig Trener og Kostholdsveileder. Jeg har jobbet de siste 5 år som PT og kostholdsveileder på en medisinske treningssenter og har hatt mest fokus på folk som ville lære å spise for å få bedre prestasjon, vektreduksjon, eller på grunn av forskjellige sykdommer. Jeg selv har diagnose med auto-immune sykdommer som var grunnen til at jeg begynte å lese for å prøve å finne det aller beste kostholdet for å holde meg frisk. Jeg fant Paleo for noen år tilbake og det har forandret livet mitt. Jeg har også sett det forandre andres liv gang etter gang, og har noen utrolige historier om folk som ble frisk, fant trivselsvekten sin eller fikk mye bedre prestasjon innen idrett.

Så jeg gleder meg å dele dette under Challengen på CFO!

Challengen består av tre hovedtreff, samt oppfølging under hele 30 dager. Vi begynner først med en lørdagsseminar som fokuserer på basic ernæring, hva Paleo er, og hvordan vi kan komme i gang. Vi skal spise en ren paleo lunsj sammen og så gå videre inn på det praktiske gjennomføring av challengen. Det blir mange tips og strategier som kan hjelpe dere å bli Paleo! Dr. Crossfit (Lege Jo Inge Myhre) er med og tilbyr blodprøver både på første, og siste dagen av challengen! Han kommer også med noe gode informasjon på det medisinske side!

Andre treffet blir en check-in, midt på kurset. God tid for spørsmål og svar og kanskje tid til å gå litt dypere inn på noen områder, mens det tredje treffet blir en Paleo Party! Vi griller og koser oss, tar de siste blodprøver, og så har tid til oppsummering, samt spørsmål og svar.

Under hele challenge får dere oppfølging av meg (og Dr. Crossfit) for å få svar på spørsmål, eller bare for å få litt ekstra motivasjon eller inspirasjon. Vi har en privat facebook gruppe som blir en slags forum for spørsmål og chat om alle ting Paleo!

Jeg skal prøve å komme med flere blogg posts om Paleo. Stay tuned…

Håper vi ses på Challenge!

30 Day Paleo Challenge på FB

 

 

Overstått NGKF kettlebell-kurs

NGKF logoNår jeg fikk tilbud om  å være med på et kurs for trenere med kun fire deltagere og en dyktig instruktør kunne jeg ikke si nei. Det var kort varsel, men det hørtes ut som mulighet jeg ikke kunne la gå fra meg.

Etter en slitsom men veldig morsom og inspirerende helg er jeg nå sertifisert NGKF nivå 1. Selv om dette var min tredje kettlebell sertifisering var det veldig lærerikt og jeg tar med meg mye ny kunnskap inn i min egen løfting og i hvordan jeg vil lære bort øvelser til andre.

Continue reading

Kettlebellkurs 19 februar

Søndag 19 februar er det duket for det første kettlebellkurset på Crossfit Oslo. Det blir fire timer med kjente og ukjente kettlebelløvelser. Kurset er åpent for medlemmer og ikke-medlemmer og det er først til mølla prinsippet som gjelder for påmelding. Med kun 12 plasser regner vi med at det blir fullt. Det er allerede åpnet for påmelding i mindbodyonline!KB Windmill

Continue reading

Movement & Mobility-seminar

Lørdag 29. oktober var jeg på Movement and Mobility-seminar på Crossfit Uppsala. Kurset er utviklet av Kelly Starrett i samarbeid med Jami Tikkanen. Sistnevnte ledet kurset i Uppsala. Begge er crossfit-instruktører og terapeuter. Målet med kurset er å bedre forstå bevegelser og litt om hvordan man kan adressere bevegelsesproblemer med ytelse som mål. For eksempel: Hvordan må du bevege deg bedre for å få en bedre tid på dagens WOD? Hva kan du gjøre hvis din begrensede mobilitet hindrer deg i å bevege deg på en optimal måte? Hva kan du gjøre for å unngå skader eller redusere smerte og problemer med eksisterende skader? Tanken er ikke at man skal prøve å leke fysioterapeut. Tvert imot så er den underliggende tanken til Kelly at alle bør kunne gjøre enkelt vedlikehold på seg selv. Folk flest vet hva de bør gjøre hvis de har feber eller vondt i hodet, men mange har ingen anelse om hva de kan gjøre hvis de har vondt i et kne.

Continue reading