On Ramp versjon 3.0

 

IMG_2868

På CrossFit Oslo jobber vi med å forbedre oss selv og våre forskjellige “produkter”. Det er en kontinuerlig prosess basert på tilbakemeldinger og erfaringer fra kurs, utdannelser og workshops. Denne runden har vi tatt det beste fra de tidligere “On Ramps” (OR)  og raffinert og evolusjonert kurset til sin nåværende versjon. Tidligere har vi valgt å kjøre OR over en måned med  trening 2 ganger pr uke. Fordelen med å kjøre det over såpass lang tid er etter min mening spesiellt tilvenningen til teknikkene og bevegelsesmønstrene (neural adapsjon).  Samtidig som vi så at ofte at en hektisk hverdag kan gjøre det vanskelig å være dedikert til alle øktene. Etter å ha kjørt første helge OR så har vi besluttet å gå videre med det konseptet – en helg fullstappet med CrossFit Oslo sin tilnærming til det å “bli klar” for WOD´s. Teknikkene er stort sett de samme, med andre ord CrossFit “9 fundamentals” som er basisøvelsene og basisbevegelsene vi stort sett alltid er innom i en eller annen form og alle de ti fysiske kapasitetene + nr 11;)

IMG_2887

Den største utviklingen er fokuset på  oppmerksomt nærvær og bevegelseskvalitet. Med oppmerksomt nærvær fokuserer vi på pusten din. Pusten din er svært viktig for å kunne bevege deg bra, og i dagens samfunn så er vi ofte påkoblet og stresset selv om du kanskje ikke er helt bevisst din egen tilstand. Vi bruker tid på enkle pusteøvelser for økt bevissthet. Når det kommer til bevegelseskvalitet så er vi svært opptatt av at du skal bevege deg bra før vi legger på noen ytre belastning. Dårlig bevegelses kvalitet og ekstern vekt er er en sikker vei for å bli skadet. Veldig ofte så er det faktorer som er en konsekvens av det moderne samfunnet som vi gjør noe med, kanskje aller mest det faktumet at vi sitter for mye i dagliglivet! Vi blir gode på det vi gjør mye av. Isteden for å gå rett på “hardtøying” så bruker vi tid på å vekke dine primale bevegelsesmønstre igjen gjennom enkle (men ikke lette) bevegelsesmønstre som du lærer deg. Når vi har hjulpet kroppen å hjernen og “kommunisere” bedre, ser vi at det hjelper på evnen din til å lære deg teknikker og bevege deg mer naturlig – vi tar naturlig bevegelsesmønster “tilbake”

IMG_2878

I løpet av helgen får du virkelig forståelse for  CFO sin treningsfilosofi og hva du trenger for å kunne nå dine mål.

Det handler også om at vi ansvarliggjør deg selv for din egen utvikling. Vi gir deg ikke bare en “fisk” vi lærer deg hvordan du “fisker” Det kan være øvelser som innebærer en økt skaderisiko for deg som du blir oppmerksom på, eller feks en tidligere skade som vi anbefaler at du får kontroll på før du går på WOD`s. Vi har ressurser internt (Personlig coaching) og samarbeidspartnere eksternt som ivaretar deg på best mulig måte i alle faser av din treningsutvikling.

mindset

Dette kurset passer for absolutt alle som tar sin egen trening på alvor og vil ha en spekket helg med læring i et godt miljø, med CrossFit Oslo sin tilnærming til prestasjonsutvikling med våre mest erfarne trenere.

– ikke minst for å komme igang med CrossFit sammen med oss.

Vi ses på On Ramp!

 

 

 

 

 

Elements uke 6: Overhead squat

Oh yes, alle elsker overhead squats! Eller.. For de aller fleste er overhead squats vanskelig. Det er flere grunner til det. Mange sliter med mobiliteten som kreves både i hoftene, skuldrene og til og med anklene. Core styrke er også viktig for overhead squat. Det er ikke tilfeldig at Coach Glassman (som startet Crossfit) har sagt at han anbefaler overhead squats over situps som en mageøvelse. I tillegg til mobilitet og corestyrke trenger man også bra stabilitet og styrke i skuldrene for å klare å holde vekten over hodet.Mark OHS

Continue reading