On Ramp versjon 3.0

 

IMG_2868

På CrossFit Oslo jobber vi med å forbedre oss selv og våre forskjellige “produkter”. Det er en kontinuerlig prosess basert på tilbakemeldinger og erfaringer fra kurs, utdannelser og workshops. Denne runden har vi tatt det beste fra de tidligere “On Ramps” (OR)  og raffinert og evolusjonert kurset til sin nåværende versjon. Tidligere har vi valgt å kjøre OR over en måned med  trening 2 ganger pr uke. Fordelen med å kjøre det over såpass lang tid er etter min mening spesiellt tilvenningen til teknikkene og bevegelsesmønstrene (neural adapsjon).  Samtidig som vi så at ofte at en hektisk hverdag kan gjøre det vanskelig å være dedikert til alle øktene. Etter å ha kjørt første helge OR så har vi besluttet å gå videre med det konseptet – en helg fullstappet med CrossFit Oslo sin tilnærming til det å “bli klar” for WOD´s. Teknikkene er stort sett de samme, med andre ord CrossFit “9 fundamentals” som er basisøvelsene og basisbevegelsene vi stort sett alltid er innom i en eller annen form og alle de ti fysiske kapasitetene + nr 11;)

IMG_2887

Den største utviklingen er fokuset på  oppmerksomt nærvær og bevegelseskvalitet. Med oppmerksomt nærvær fokuserer vi på pusten din. Pusten din er svært viktig for å kunne bevege deg bra, og i dagens samfunn så er vi ofte påkoblet og stresset selv om du kanskje ikke er helt bevisst din egen tilstand. Vi bruker tid på enkle pusteøvelser for økt bevissthet. Når det kommer til bevegelseskvalitet så er vi svært opptatt av at du skal bevege deg bra før vi legger på noen ytre belastning. Dårlig bevegelses kvalitet og ekstern vekt er er en sikker vei for å bli skadet. Veldig ofte så er det faktorer som er en konsekvens av det moderne samfunnet som vi gjør noe med, kanskje aller mest det faktumet at vi sitter for mye i dagliglivet! Vi blir gode på det vi gjør mye av. Isteden for å gå rett på “hardtøying” så bruker vi tid på å vekke dine primale bevegelsesmønstre igjen gjennom enkle (men ikke lette) bevegelsesmønstre som du lærer deg. Når vi har hjulpet kroppen å hjernen og “kommunisere” bedre, ser vi at det hjelper på evnen din til å lære deg teknikker og bevege deg mer naturlig – vi tar naturlig bevegelsesmønster “tilbake”

IMG_2878

I løpet av helgen får du virkelig forståelse for  CFO sin treningsfilosofi og hva du trenger for å kunne nå dine mål.

Det handler også om at vi ansvarliggjør deg selv for din egen utvikling. Vi gir deg ikke bare en “fisk” vi lærer deg hvordan du “fisker” Det kan være øvelser som innebærer en økt skaderisiko for deg som du blir oppmerksom på, eller feks en tidligere skade som vi anbefaler at du får kontroll på før du går på WOD`s. Vi har ressurser internt (Personlig coaching) og samarbeidspartnere eksternt som ivaretar deg på best mulig måte i alle faser av din treningsutvikling.

mindset

Dette kurset passer for absolutt alle som tar sin egen trening på alvor og vil ha en spekket helg med læring i et godt miljø, med CrossFit Oslo sin tilnærming til prestasjonsutvikling med våre mest erfarne trenere.

– ikke minst for å komme igang med CrossFit sammen med oss.

Vi ses på On Ramp!

 

 

 

 

 

Sov deg i form

Mange av dere som trener på Crossfit Oslo er ganske ferske med styrketrening. Det betyr at dere kan ha en veldig rask fremgang. 48 til 72 timer etter en styrkeøkt kan du gjenta samme økten og løfte mer vekt. Det er ganske gøy. (Mer om det i en fremtidig bloggpost). Så rask fremgang er det begrenset hvor lenge du kan ha, men med bra restitusjon kan du holde det gående ganske lenge. Mange trener bra og hardt men glemmer hvor viktig alt du gjør utenfor senteret er. Alle har vel hørt at du ikke blir sterk av å trene men av å hvile. Det er selvfølgelig sant. Men det er ikke bare hvile som må til skal du hente seg inn etter en hard treningsøkt og bli sterkere og raskere til neste gang.

søvn

Continue reading

Does your workout make you nervous?

Dette innlegget er skrevet av Toralf. Han setter ord på følelser og erfaringer mange av oss har hatt.

Jeg kom på en ting i natt da jeg satt våken uten helt å kunne forklare hvorfor. Har sovet som en baby siden jeg ble med på paleochallenge januar 2012, men nå satt jeg foran pcen kl 0400 etter å ha ligget våken i en time-og surfet etter t-skjorter med crossfit tema(hva gjør du når du lider av insomni ellers?) Googlet “cool crossfit t-shirts” fordi jeg synes reebook stilen er litt kjedelig i forhold til det crossfit store hadde tidligere. På en av t-skjortene jeg likte sto det “Does your workout make you nervous?”. Denne frasen fanget noe av det jeg føler er essensen ved crossfit. De som ikke driver med crossfit eller er aktiv innen idrett vet neppe hva denne t-skjorten prøver å si. Continue reading

Pull-ups med strikk?

Det er ikke alle som banker ut strikte pull-ups eller titals kipping pull-ups i en økt. Når mange CrossFit benchmark-økter som Angie, Mary, Eva og flere andre krever 100 pullups eller mer, er det greit å skalere. Den vanligste skaleringen er å bruke en strikk. Forskjellige tykkelser gjør at man enkelt kan justere hvor mye hjelp man får. Continue reading

Programmering – «the big picture»

Hva er CrossFit?
«Constantly varied, functional movements executed at high intensity»
På godt norsk blir dette konstant varierte, funksjonelle øvelser gjennomført med høy intensitet. Dette sier ganske mye om hvordan man skal trene CrossFit, men det trenger også å utdypes litt.
For oss CrossFittere er intensitet et relativt begrep.
«Fran», «Murph» og «Cindy» er en form for intensitet. Følelsen av å være så sliten at vi ligger på ryggen og gisper etter luft eller leker «Mr. Pukie». Økter som setter store krav på hjerte, lunger og blodårer. Dette er en av formene for intensitet som vi søker i CrossFit.
En kjent CrossFitter sa en gang:
«I never go lying on my back. It´s a sign of weakness and surrender».
Continue reading